【七日不间断挑战】006：
每日运动三十分钟。成功！
这次的挑战非常成功！做的运动主要都是看Youtube跟着Coffee做以及跑步。
（一）25min Full Body Yoga Workout，5分钟 骑脚踏车
（三）全身Tabata x 3 sets，手臂运动 x 2 sets，5分钟 骑脚踏车
（四）30分钟 跑步
（五）30分钟 跑步
（六）30分钟 跑步
其实我已经很久没有做比较激烈的运动了。平常都只是在傍晚的时候轻松地骑骑脚踏车，吹吹风，看下日落，看下别人跑步遛狗的。偶尔拿粒篮球和老友在球场玩玩投篮。现在重新做回这种“大汗叠细汗”的运动，做完后真的有种“攞我命”的感觉。
而且我第二天就选错了运动，没有留意到那是难度4.5★的运动。我在客厅做这个运动时，喊到我都觉得不好意思了。现在回想起来都觉得累。
第三天的运动对我也好像太激烈了，肩膀感觉有点拉伤了，所以才连续跑了三天步。
其实在之前也有尝试跑步，但那时的身体状态因久未运动所以没什么体力，才跑个十分钟就感觉气喘如牛，跑着跑着，就变成散步了。然后接下来就没跑，转成骑脚踏车 哈哈。
但是这次的挑战，正好帮我把身体的状态给调回来了。
就在运动的第四天，我久违地选择去跑步。开始跑的十分钟，就让我感到惊讶，因为我感觉自己的状态很好，没有之前这么喘，还可以一直跑完30分钟的路程。明明才开始做了3天的运动，但我感觉身体正逐渐地恢复以前保持做运动时的状态了。
最重要的是，让我找回以前做运动时的快乐。
为什么之前不做运动了呢？
因为我有段时期，完全提不起劲做运动。尝试打开Youtube打算Yoga with Coffee，结果在做运动的过程，只感觉很累很辛苦，没办法坚持做下去。那时候感觉我的脑只是一直集中在“辛苦、累”的感觉上，才做不到10分钟，我就放弃不做了。
而现在，虽然我依然会感觉很累，肌肉很酸痛，很想爆粗。但是，我在做运动的过程中，可以像以前一样，把精神集中在“感受肌肉”上了（以前教练的声音仿佛出现了：Focus）。我现在能够好好地把注意力放在感受身体上。这个动作用到大腿的肌肉，那个动作锻炼到腹部肌肉，我在做运动时，只专心感受这些，然后30分钟很快就过去了。
虽然进步得很慢，但是像这样，感觉身体和精神的状态，一点一点地回来了。真的是太棒了。
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关于跑步这回事
除了看书和看漫画，跑步是我其中一个维持了很多年的习惯。从中学就开始跑步，应该有十年了。虽然没有到想要每天跑的程度，但我还是很喜欢跑步的。
跑了这么多年，没有很专业，但我也有自己跑步的两个秘诀。
第一个，注意自己的呼吸。
跑步不求快，我们追求的是坚持跑完，慢一点没关系。让自己的呼吸保持顺畅，有一点喘，但还没到无法讲话的地步。觉得累了就跑慢点，感觉体力回来了就加快一点速度。
保持自己的节奏，别人跑多快是别人家的事，专注在自己的呼吸和节奏上。这个方法我分享了给很多朋友，感觉都蛮有效，一些不常运动的朋友，也可以慢慢地把全程给跑完。这是我在大学时的一个朋友教我的，真的是毕生受用。
第二个，有自己的专属口号。
这是我私藏的，很少告诉别人，因为有点耻度。就是边跑步，边在心里默念口号。这个方法除了可以提醒自己坚持的动力，还可以保持跑步时的节奏。
这个口号是为你自己量身定做的，主要是能激发你动力的口号，越简单明了越好。我的口号是【我要变靓，我要变索】（广东话）。够简单明了了吧，用了很多年，都没换过。“我要变靓” 吸气～ “我要变索” 呼气～ 这就是我跑步时保持自己节奏的方法（focus~）。
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不知不觉，已经把之前想培养的习惯都挑战了，我的睡眠质素也大大改善了。所以现在，打算把要挑战的习惯目标，从“改善睡眠质素”换成“提高自我能力”。
第一个“提高自我能力”的挑战，我选择了一个，不管在工作上还是在未来的进修上，都很重要的能力：
【七日不间断挑战】007：每日阅读英语文章三十分钟。
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