025 :【七日不间断挑战】002 - 睡前冥想十分钟✨

【七日不间断挑战】002：

  睡前冥想十分钟。成功！

第一天执行睡前冥想时，

因为还不太熟练，

所以5分钟里感觉有3分钟都在走神想东想西。

然后感觉时间很快就过去了，

最后干脆把时间延长至10分钟。

之前第一次尝试冥想，

是因为在Youtube看到了好葉的影片。

影片里说了冥想的5大好处：

1. 能增强你对难受和疼痛的耐受力。
2. 会实质上的改变大脑，提升你大脑的各种能力（例如：学习能力、记忆力）。
3. 帮助降低负面情绪（例如：忧郁、压力、焦虑）。
4. 会让你超级健康（哇😳）。
5. 会让你变得超级快乐（哇噢😲）。

是不是很吸引？

是不是很神奇？

我看完影片后当场就摩拳擦掌跃跃欲试了。

世界上有很多各种各样的冥想方法，

而我做的冥想方式是最常见和最容易上手的观察式冥想（也是看好葉影片）：

- 找个安静舒适的环境

- 坐在椅子上或莲花坐姿

- 设置定时器，推荐时间是10到20分钟，初学者可以尝试从5分钟开始

- 闭上双眼

- 开始深呼吸，慢慢地吸气，呼气

- 观察自己呼吸的过程（空气进入身体，呼出身体）

- 再慢慢观察自己身体每一个部分的触觉，从头到脚扫描一片

在冥想的过程中，

脑海里偶尔会跳出各种想法。

明天的文写什么题材好呢，

今天果然应该去跑步吧，

昨天妈妈好像有交代什么事情？

之类的。

不需要强迫自己不要去想事情，

如果想法出现了，

那就让它出现，

然后看着它走开。

就让它悄悄地走，

挥一挥衣袖，

不带走一片云彩。

这种时候，我让它悄悄走的方法是，

我会把自己想象成正坐在一条河边，

然后把那些冒出来的念头逐个放在树叶上，

让它们随着河水飘走，

而河的尽头是一片辽阔的天空。

看着树叶往那辽阔的天空逐渐飘远，

不知怎么地心情也会跟着舒畅起来。

就这样慢慢地把注意力拉回来，

继续观察自己的呼吸和身体，

不知不觉地，

哔哔哔～

时间到了。

好葉是建议在早上起床后的时间冥想，

因为这时还没有经历一天的各种琐碎压力事，

身心比较放松，

也不会有太多的想法冒出来吧。

不过因为我的目的是要改善我的睡眠质量，

所以我的冥想时间是在睡前。

也希望我的身体和大脑可以意识到，

冥想结束后就是睡觉时间了，

请乖乖躺好准备入睡。

话说我还记得以前有一次的冥想感觉很玄妙。

那次算是我做的冥想次数第前十次里吧，

可能是我当时的专注力很集中？

在我进行冥想的过程中，

我慢慢感觉身体越来越轻，

那因盘着而让腿感到不舒服的压迫感也慢慢地消失，

有种要飘起来的感觉（事后在想是不是灵魂要出窍了😂）。

而我的思绪也有种轻飘飘很放松的感觉，

有种置身在宇宙的feel。

不过这样的经历也只此一次，

希望日后可以再次体验到。

.

我连续做了7天的10分钟冥想，

就目前来说，

是还没有看到有什么显着的效果。

所以我决定再持续地做冥想，

看一个月后会有什么惊人的结果吧。

至于接下来的挑战也想好了。

可能是受最近的天气气候影响，

皮肤变得很干燥不够水份，

同时也发现自己近期的饮水量比以前少了。

所以第三个挑战就决定：

【七日不间断挑战】003：每日喝1.5公升的白开水

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